2023年01月04日
免疫力は「最高のお医者さん」! 健康増進のために毎日できる3つの...
免疫システムは、体の「最良の医者」と言われています。 免疫系が安定したバランスのとれた状態であれば、ウイルスが侵入してきても、除するのが間に合い、症状が軽くなり、病気の期間も短くなるのです。
免疫力を維持し、発展させるためにはどうしたらいいのでしょうか?
栄養は、企業の生命教育活動や健康を維持するための物質的・文化的基盤であり、免疫に社会的影響を与える重要な技術的要因でもある。 養素は、十分な量を食べなければなりません。
プロテイン
タンパク質は、免疫器官、免疫細胞、免疫因子の重要な材料基盤であり、ほとんどすべての免疫機能はタンパク質と不可分である。
体内のタンパク質が不足すると、人体のリンパ球が減少し、食細胞の殺菌能力が低下するため、免疫力が低下する。 特に高齢者は、筋肉の減少が早いので、タンパク質の補給にもっと気を配る必要があります。
供給源：魚やエビ、赤身の肉、卵、牛乳、大豆は、良質な構造タンパク質の重要なデータ供給源です。
摂取量：体重1kgあたり1〜1.5g。 例えば、体重70kgの人は、1日に70×1.2G=84g以上のタンパク質が必要です。
ビタミンC
ビタミンCは抗酸化物質であり、細胞や組織を酸化ダメージから守る。 また、他の抗酸化物質の濃度を高めることで体の免疫機能を高め、機能をサポートすることで病原体に対して有効であるとされています。
ソース: デーツ、サンザシ、キウイ、ピーマン、キャベツなどの果物や野菜と同様に、新鮮なものを選ぶとよいでしょう。
摂取量：中国の平均的な成人は、1日100mgを目安に摂取しています。
ビタミンA
粘膜は人間の免疫システムの「防御線」の一つであり、ビタミンAは粘膜細胞の増殖を促進し、粘膜バリアの完全性を維持し、人間の粘膜の機能において重要な役割を果たすことができます。 ビタミンAが不足すると、呼吸器系の感染症にかかるリスクが高くなります。
供給源：動物のレバーや卵黄にはビタミンAが豊富に含まれ、赤黄色や濃い緑色の野菜には体内でビタミンAに変換されるプロビタミンAが豊富に含まれています。
摂取量：成人女性で1日700マイクログラム、成人男性で1日800マイクログラム。
ビタミンB群
ビタミンB6は造血に関与し、赤血球の合成を助け、また患者の体内での抗体の合成を促進することにより、ビタミンB9(葉酸)も免疫系の物質の合成に必要な因子であり、また心血管系の保護に有効な能力を持っています。
供給源：鮭やメカジキなどの魚、鶏肉や鴨肉などの鶏肉、ナッツ類はビタミンB6の良い供給源です。
アスパラガス、アマランサス、菜の花などの緑の葉野菜や、キウイ、デーツ、ドラゴンフルーツ、バナナ、高麗人参などの果物には、葉酸が豊富に含まれています。
摂取量：成人のビタミンB6の一般的な摂取量は1日1.4mg、葉酸の推奨摂取量は1日400μgである。
ビタミンD
ビタミンDは、患者さんの体内でのカルシウムやリンの吸収を促進することで骨の健康を維持するだけでなく、体の免疫系の調節にも関与しています。 マクロファージ、樹状細胞、Tリンパ球などの免疫細胞の主要な機能を強化し、学生の免疫力強化に貢献します。
出典：ビタミンDを補うには、日光浴が最も費用対効果が高い。食事では、鮭、マグロ、キノコ、卵黄などが補うことができる。
摂取量：65歳未満は10mcg/日、65歳以上は15mcg/日の摂取が推奨されています。
ビタミンE
また、ビタミンEは抗酸化作用があります。 免疫細胞は、血液中の他の細胞に比べ、ビタミンEの濃度が高い。 そして、体内のビタミンE濃度が高いほどTリンパ球の数が多いという研究もあり、ビタミンE濃度が免疫系の働きと密接に関係していることが示唆されています。
情報源: 植物油やナッツの会社には、ビタミンEが豊富に含まれていることがあります。
摂取量：14歳以上の異なるグループの場合、推奨摂取量は14mg/日です。
亜鉛
亜鉛はT-リンパ球の数と活性を増加させます。 体内の多くの免疫関連酵素は、合成に亜鉛を必要とします。
供給源:貝類、動物の内臓、赤身の肉、ポートベローマッシュルーム、など。
摂取量：当社成人男性が日常業務を遂行するために必要な亜鉛の一般的な基準値は約12.5mg、成人女性ソーシャルワーカーが日常生活を送るために必要な亜鉛の基準値は約7.5mgです。
セレン
セレンは、抗酸化酵素の構成成分である。 ほぼすべての免疫細胞に存在し、細胞性免疫、体液性免疫、非特異的免疫に影響を与える。
供給源：高野豆腐、かぼちゃの種、卵黄、牡蠣に多く含まれます。
摂取量:成人1日あたり60μg。
注：上記の栄養素は、免疫分析システムに関連してのみ比較可能であることを明らかにすることができ、これらのいくつかの栄養素のみを補充する必要があることを意味するものではありません。 人々は学び、企業はただ中国料理の多様性と合理的なミックスを遵守すべきである。
また、一人一人の環境、食習慣、個人の身体的な違いは、栄養素の推奨摂取量も異なっている、具体的には、医師の助言を参照することができます、盲目的に多くを増加させないでください。
体内の免疫因子の多くは睡眠中にあり、夜更かしが続くと免疫力が低下するため、十分かつ良質な睡眠も免疫力向上のための重要な手段の一つです。
いつも眠れない、寝返りを打つなど寝相が悪いという方は、次の3つの寝相を改善する方法が参考になるかもしれません。
1 電気を消して、カーテンを引いて暗くする
光は体内のメラトニンの分泌を抑制し、学生の睡眠のタイミングや質に影響を与える可能性があります。 それは、我々はすべてのために毎日就寝時に外部環境の光源を分離するためにカーテンを引き上げ、室内灯はまた、可能な限り閉じている、スリープ状態に社会的な暗闇を作成することをお勧めします。
暗闇が怖い、夜中に起きるのが不便とお悩みの方には、ベッドや通路から離れた隅に置く、小型のパワーナイトライトをお選びいただくとよいでしょう。
2 枕にひと工夫
オレンジは、現在最も人気のある果物の一つです。 食べた後、皮を保存し、洗って乾燥させ、細かく切って枕カバーに詰めると、オレンジ色の皮の枕ができ、心を落ち着かせ、精神安定剤の役割をすることができます。
ただし、使用する際は、こまめに換気や乾燥をするように気をつけましょう。 オレンジの皮にカビが生えると、もう使えません。
3 ナツメヤシのお粥を飲む
酸棗仁は漢方で不眠症の臨床治療によく使われる生薬資源の一つで、肝を補い、心を養い、汗を収斂させ、液を生成する効能があり、ポリアとユリも共に心や精神をより安定させる作用を展開します。 この3つの組み合わせは、心に栄養を与え、眠りを誘うことができるので、ビジネスにおいて日常生活のコンディションを整えるのに非常に適していると思います。
作り方：酸っぱいナツメヤシ10gとポーリア20gを砕き、ユリ30gと一緒に鍋に入れて5分ほど煮て、適量の白米を加えてお粥にします。
適度な運動は、体内の抗体量を増加させ、免疫機能に良い影響を与えます。
3ヶ月間の適度な運動プログラムの後、65歳から85歳のグループは、免疫力が向上し、呼吸器感染症の発生率が減少していることがわかりました。 また、同年齢の対照群に比べ、呼吸器感染症による入院日数も有意に少なかった。
最近、外出するのが面倒な人は、自宅で自分で学生運動をするという選択肢を取ることができる。 ヨガや太極拳などの有酸素運動は会場設計の制約が少ないですし、フラットテクニカルサポートや腕立て伏せ、スクワットなどのレジスタンスエクササイズを実践することもできます。 1日30分程度、週5日以上の勤務で、時間をかけてコツコツと開発することが必要です。
また、毎日、朝と夕方に必要なのは、大きな椎骨のポイントを撫でるために中空ヤシを使用することができ、約5〜10分に付着しています。 大椎のツボは、すべての陽の集合体であり、風や寒さに最も弱いので、学生にはこの目標点を刺激することで、肺気を補い、社会の陽性気を向上させることができるのです。
大椎のツボの位置：頭を下にして、首が背中の下に向かって盛り上がっている部分がくぼみになっています。
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